A következő címkéjű bejegyzések mutatása: diéta. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: diéta. Összes bejegyzés megjelenítése

2018. június 2., szombat

MINDENMENTES SMARNI

Smarni máshogy. Akár már reggelire! :-)

All rights reserved (c) 2018.

Hozzávalók:

  • 2 közepes banán
  • 2 db tojás
  • 5 ek csokis/ más ízű fehérjepor
  • 2 ek gluténmentes zabliszt
  • 5 ek kókuszolaj
  • 1 dl laktózmentes tej

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk. Egy serpenyőben kókuszolajat hevítünk, és ráöntjük a keveréket. Folyamatos kevergetés mellett addig sütjük, amíg darabos és pirult lesz a tészta. Cukormentes lekvárral, cukormentes fagylalttal, gyümölcsökkel tálalhatjuk.

Jó étvágyat!

-KockacZukor- 

2017. december 4., hétfő

EPRES ZAB-FEHÉRJE PALACSINTA - REGGELIRE

  • 10 szem eper (jó a fagyasztott is)
  • 3 ek kókuszvirágcukor (egyéb édesítő, pl. eritrit)
  • 3 ek kókuszolaj
  • 2 ek vaníliás proteinpor
  • 4 ek epres proteinpor
  • 5-6 ek zabliszt
  • fél bögre víz

Az epret turmixoljuk össze, és keverjük össze az összes többi hozzávalóval. Serpenyőt kenjünk át kevés kókuszolajjal, majd süssük ki a palacsintákat.

Cukormentes (eper)lekvárral, cukormentes mogyorókrémmel, gyümölccsel tálaljuk.

Nagyon nyammmiii! :-)

-KockacZukor-

2016. november 13., vasárnap

BABAPISKÓTÁS, CITROMOS HABDESSZERT

Újra olyan édességet készítettem, amiben mindössze annyi a cukor, ami a babpiskótára van hintve gyárilag. A cukrász tejszín cukormentes, az édesítőszer és citrom adja a desszert ízét. Egy egész tepsi készült ebből a mennyiségből.. de olyan finom, hogy két nap alatt biztosan el fog fogyni! ;-) Ne habozz, készítsd el Te is! :D


All rights reserved (c) 2016


Hozzávalók:

·         1 csomag babapiskóta (200 g)
·         2 nagy leveses citrom leve és héja
·         1 db lime héja
·         1 liter Hulala cukormentes tejszín
·         1 doboz (175 g) 20%-os tejföl
·         2,5 ek folyékony édesítőszer (pl. Sucofin)
·         2 csomag habfixáló

Elkészítés:

A tepsit margarinnal kikenjük. (Azért, hogy könnyebben ki lehessen emelni majd a süteményt.) Két deciliter vízbe két evőkanál citromlevet teszünk, amibe belemártogatjuk a babapiskótát, és sorban betesszük a tepsi aljába.

A doboz tejfölt habverővel összekeverjük az édesítőszerrel és a két citrom kifacsart levével. A Hulalát (és két habfixálót) egy külön tálban felverjük, és azt a tejfölös masszához keverjük. A kemény habot rákenjük a babapiskóta rétegre. Villával mintát rajzolhatunk rá. A citrom és lime héját ráreszeljük, és egy éjszakára hűtőbe tesszük.

Jó étvágyat!

-KockacZukor-



2016. augusztus 11., csütörtök

MINDENMENTES PISKÓTATEKERCS

Találtam egy mindenmentes piskóta receptet az interneten, és lelkesen bele is vágtam az elkészítésébe. Ugyan furcsa volt, hogy a tészta összetevői között nem volt zsiradék, de úgy gondoltam, hogy biztos kipróbált a recept, remek lesz a tekercsem. Ehhez képest a tészta a tekerésnél azonnal eltört. Puffogva kezdtem bele azonnal a második felvonásba - a receptet kókuszolajjal kiegészítve. Szuper ruganyos és puha lett az újabb piskóta, és édesanyám xilittel készített sárgabarack lekvárjával csodálatos reggeli lett egy pénteki reggelen.   


All rights reserved (c) 2016

Hozzávalók:

·         5 db tojás
·         5 ek zabpehelyliszt
·         4 ek xilit
·         6 g sütőpor
·         100 g folyékony kókuszolaj
·         cukormentes lekvár

Elkészítés:

A tojásokat válasszuk szét, és a fehérjéből verjünk kemény habot. A lisztet keverjük össze a szódabikarbónával. A habhoz adjuk hozzá a xilitet, és a tojások sárgáját, és azokkal is verjük legalább öt percet. Ezután kanalanként szitálva-szórva lassan forgassuk bele a zablisztet. Adjuk hozzá a kókuszolajat is, és habverővel keverjük át a masszát. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntsük a tésztát, és 175 fokra előmelegített sütőben süssük szúrópróbáig (kb. 15 perc). Ha a tészta megsült, fogjuk a sütőpapír két csücskét a konyharuha két csücskéhez, és megemelve a tésztát fektessük a ruhára. Húzzuk le róla a sütőpapírt, kenjük meg gazdagon lekvárral és szorosan tekerjük fel.

Jó étvágyat!

-KockacZukor-


2016. augusztus 8., hétfő

MINDENMENTES MUFFIN

Túl gyorsan elfogyott.. este készítettem el, és másnap délutánra már nem volt belőle. Nem túl édes, a tésztája szuper állagú. Fogyasztható reggelire, vagy csak úgy menet közben. Zacsiban vagy dobozban az aprók számára a bármikor bevethető falnivaló. No és ugye mindenmentes. ;-) 




All rights reserved (c) 2016
Hozzávalók:

• 230 g zabliszt
• 2 dl laktózmentes tejszín
• 100 g kókuszolaj
• 2 db tojás
• 6 g sütőpor
• 2 ek kakaópor
• 2 db banán
• 4 ek xilit
• 1 tk rumaroma

Elkészítés:

A kókuszolajat, a tejszínt, a tojásokat, az összenyomott banánt, a xilitet, a rumaromát (kihagyható) összekeverjük. A zablisztet is a sütőporral. Majd a száraz anyagot a folyékonnyal. A sütőt 180 fokra előmelegítjük, közben a muffinsütő mélyedéseibe muffinpapírokat helyezünk, és megtöltjük a csokis, banános krémmel a mélyedés háromnegyedéig.

180 fokon, légkeverésesen, 15-20 percig sütjük.

Természetesen ez egy alaptészta, amit még csoki darabokkal, gyümölccsel, magokkal, krémmel a tetején gazdagíthattok ízlés szerint.



All rights reserved (c) 2016

-KockacZukor-

2015. november 29., vasárnap

CUKORMENTES TÚRÓS-BARACKOS

Ismeritek Ludovico Einaudit? Zeneszerző a bácsi. Sokat turnézik, de én még nem jutottam el élő koncertjére, pedig minden vágyam. Ki az aki nem látta még az Életrevalók című filmet? No, ennek a filmnek a zenéjét is ő szerezte. A tegnapi havazás, majd havas eső és eső szürkeségében a túrós sütemény illatával teli lakásba szorultunk, hát filmeztünk. Ha szereted az európai filmeket, akkor neked is tetszeni fog a Samba című film, ami bár korábbi film, mégis jelenleg aktuális témát tár elénk. És a zenéje.. ismét az annyira szeretett Ludovico Einaudi.


All rights reserved (c) 2015

Hozzávalók:
  • 4 tojás
  • 500 g light túró
  •  4-5 ek zabliszt     
  • 1 citrom leve
  •  (madagaszkári) vanília
  • 1 csipet só
  • 4 ek xilit
  •  2 ek méz
  • barack (egyéb) befőtt
  • 1 ek vaj

Elkészítés:

A tojásokat felverjük, majd hozzáadjuk a vaníliát (én jócskán tekertem bele a szárított madagaszkári vaníliából), a citromlevet, a sót, a túrót, a xilitet és mézet (a méz lágyít a xilit cseppet kesernyés ízén). Jól összeforgatjuk őket. Hozzákeverjük a zablisztet is.

Egy tűzálló tálat vajjal kikenünk, majd beleöntjük a túrós keveréket. A barackokat felszeleteljük és sorban a tetejére rakjuk.

Előmelegített sütőben, légkeveréses álláson, 200 fokon fél órán át sütjük. Fontos, hogy a sütés után hagyjuk a süteményt kihűlni. Én kiraktam az erkélyre a szabad levegőre.

Isteni, egészséges, finom. Bármikor képes lennék megenni! :-)

Próbáld ki!


All rights reserved (c) 2015


2015. augusztus 31., hétfő

MEGGYES-MÁKOS KÖLES KOCKA

Már több, a gasztro világban ténykedő emberrel találtunk egymásra. Mindnek saját egyénisége, az ételek útján kommunikálva kitárt lelke, célja, üzenete és stílusa volt és van, és mindannyiukra felnézek, tisztelem őket, tanulok tőlük, és elraktározom, amit az én életem és világom igényel.

Az élet ugyanakkor csalafinta - ahogy mondani szoktam. A dolgok jórészt nem úgy történnek, ahogy azt elképzeljük, vagy legalábbis az út, amit megálmodtunk magunknak nem olyan egyenes, fás-lombos, napsütötte és csörgőpatakos, zümmögő és illatos, ahogy azt szeretnénk. 

Az első alkalommal, amikor megtörtént velem, hogy ígérték az alkalmi megbízást, én lelkesen adtam. Majd mégis cserben hagytak. Kettős érzés volt bennem. Az egyik, hogy beleképzeltem magam az adott személy helyzetébe, és be kellett látnom, talán én is úgy cselekednék a helyében, ahogy ő tette. Ugyanakkor az én jóhiszemű bizalmam nyilván kialakult a másik utaló magatartása folytán, majd meg is semmisült, amikor a megbízást másnak adta, azzal, hogy ezt a munkát az az ember "barátilag" is megcsinálja.

A második fincsi tapasztalásom az volt, amikor kiderült, hogy a napi 10 órás, kőkemény melót kishazánkban nagyjából minimálbérben mérik.. mérnék.. adnák. Nyilván örömmámorban fogadja ezt a zsebpénzt, akit eltart egy férfi vagy nő, vagy a lottó ötös, de amúgy mindenki más számára a megélhetést jelenti a munkáért kapott pénzösszeg.

Az élet tanításainak harmadik lépcsőfoka az volt, amikor tárgyaltunk, majd megbeszéltük, hogy megkapom a következő hét elején a választ. Amikor három hét múlva felhívtak, csak azt hallottam az éteren keresztül, hogy akkor menni kéne, fotózni kéne.. őket. Az eredetileg tárgyalt ügy kapcsán majd azután beszélünk, hogy ez a fotózás megtörtént. Nem tudtam eldönteni, hogy ez a kommunikáció - így három hét elteltével - sértő-e vagy sértő-e. Gondolkodtam, hogy talán csak a másik fél stílusa nem jön át nekem, hogy én értelmezem és kezelem magamban rosszul a helyzetet. Arra jutottam, hogy nem tudom megítélni, ezért elmegyek a következő találkozóra, mert tudni szeretném, hogy a másik fél részéről is megvan-e felém az alapvető tisztelet és megbecsülés, amit eddig nem sikerült tanúsítania. Az élet - mint ahogy már írtam is - csalafinta. Egy rajtam kívülálló ok miatt meghiúsult a találkozó, azt nekem kellett lemondani.  

A lelkem békés, mert tudom, hogy mindezek a tapasztalások az utam részét képezik, okkal. A lelkem békés, mert én továbbra is tisztelem és becsülöm ezeket az embereket, a gondolataikat. A munkásságukat követem. Néha felvidítanak, néha tanítanak, máskor elgondolkodtatnak, vagy egyszerűen csak inspirálnak, és gyönyörködöm a világukban, és az alkotásaikban. A lelkem békés, mert az én elképzeléseimhez képest ugyan mást kaptam tőlük, de a lényeg, hogy kaptam.. pont azt, amire az utamon szükségem volt, okkal. Majd az is kiderül, mi is volt az ok.

A gasztro fotózás számomra már örök szerelem, ami virágzik, boldog. A boldogsága pedig önmagából ered és nem másból fakad. Természetesen nagyon jó élményekben is van részem, folyamatosan, amikért hálás vagyok minden nap. De a mai bejegyzésem célja egy másik oldal bemutatása volt. Szerintem Te is érted. :)


All rights reserved (c) 2015

Hozzávalók:

A köles kockához:

·         300 g köles
·         3 dl víz
·         3 dl tej
·         6-7 ek darált mák
·         3-4 ek xilit
·         fél citrom leve
·         2 üveg magozott meggy

A meggy szószhoz:

·         2 üveg magozott meggy leve
·         3-4 kanál liszt
·         2 dl tejszín
·         xilit ízlés szerint

Elkészítés:

Felmelegítjük a vízbe öntött tejet, és hozzáadjuk a kölest. Lassú tűzön hagyjuk forrni addig, amíg a köles elkezd megdagadni. Ha szükséges öntsünk hozzá még vizet. Elzárjuk a tüzet, fedőt teszünk a kölesre és hagyjuk párolódni 10-20 percen át. Miután a köles úgy megdagadt, hogy kitölti a lábost, hozzákeverjük a xilitet, mákot és citromot is. Kóstoljuk, és amennyiben szükséges, adjunk még hozzá xilitet vagy citromot. Hagyjuk így is állni 5 percen át a kölest.

Egy tepsit vajazzunk ki, és szórjuk meg panírmorzsával. Merjük bele a kölest, egyenletesen oszlassuk el benne, majd a tetejét gazdagon rakjuk meg meggyel. Tegyük be előmelegített légkeveréses sütőbe sülni 150-180 fokon körülbelül 45 percen át. A meggyes-mákos kölest hagyd hűlni, mert akkor tudod igazán jól vágni majd.

A meggy szószt úgy készítjük el, hogy egy lábosban felforraljuk a meggy levet, és lassan kevergetve hozzáadjuk a tejszínt. Ezután következik a liszt. Addig kevergetjük, amíg a szósz csomómentes és sűrű nem lesz. Xilittel édesítjük. Előfordulhat, hogy a meggy lé olyan édes volt, hogy további édesítést nem is igényel.


A meggy szószt tálkába merjük, erre pedig rátesszük a mákos köles kockát. 


All rights reserved (c) 2015

2014. június 21., szombat

CSERKÓ A PUDINGBAN

Írt már nagy magyar költő - vagy bárki - ódát a cserkóhoz? :-) Egy szemhez? Egy - fülre akasztható - párhoz? Egy kilóhoz.. ? :-) Imádat! Amíg lehet, addig eszem. Ha van partner, jöhet a magköpő verseny is. Ne vesszen kárba semmi.

Alapvetően minden édességnek képes vagyok ellenállni, kivéve a túrós rétest.. vagy azokat a sütiket, amik túrósak.. vagy amit sajttortának neveztek el. Ma egész nap kívántam az édeset, de a reggeli edzés után a több gombóc fagyi szóba sem jöhetett. 

Ma jártam a piacon, de a belvárosban is, és találtam a Corvin-ban egy újonnan (csak számomra újonnan, mert már március óta működnek) megnyitott bio boltot, és ott cukormentes pudingport. Megvolt az édesség, amit készíteni fogok. Puding, sovány tej, sovány túró, édesítőszer, vanília, pár csepp citrom, és a cseresznye. 


All rights reserved (c) 2014

Nagyon kívánatos lett a kicsike, az állaga a túrótól darabos, ami a cseresznye és vanília ízével keveredve mennyei manna. :-) ;-)


All rights reserved (c) 2014


All rights reserved (c) 2014

Próbáld ki bátran, ezzel "bűnözhetsz". ;-)


All rights reserved (c) 2014
-KockacZukor-

2014. április 26., szombat

ANANÁSZOS, KÓKUSZOS CSIRKE

Tegnap végeztem a melóhelyen, és azóta lótok-futok. Általában felírom egy cetlire a vásárolni valókat, elintézendő dolgokat, beírom a telefonomba, hogy még az is figyelmeztessen, aztán a noteszembe.. megyek minden után, csinálom, de mintha nem fogynának a teendők, hanem nőne a számuk. :) Ma estére már csak döcögök, de legalább a lista nagy része teljesítve. Úgy érzem, nekem továbbra is plusz 24.. vagy legalább 12 óra kéne még egy napba.

Imádtam ma az eső illatát, annak ellenére, hogy nem a Balcsin töltöm a hétvégét. Jajj de hiányzik már. :) Azért írom a Balcsit, mert ott másak, különlegesek az esős napok, simogatóak.

A főzőcske persze a nap meghatározó része volt. Nem is egy ételt készítettem el. Mivel az édes-sósat nagyon szeretem, és már régen ettem, ezért az egyik fogás ananászos, kókuszos, csicseriborsós, chilis, currys szaftos csirke volt. Ennek a receptjét osztom most meg veletek.

Hozzávalók:

1/2 kg csirkemell
1 ek kókuszolaj
1 üveg csicseriborsó
1 konzerv ananász
2 dl kókusztej
chili
curry
2 db leveskocka
só
őrölt gyömbér

Elkészítés:

A csirkemellet apró darabokra vágjuk és a felforrósított kókuszolajban megpirítjuk. Hozzáadjuk az ananász darabokat és az ananász konzerv levének a felét. A csirkét ezzel együtt pirítjuk tovább. Hozzáadjuk a a csicseriborsót és kókusztejet, majd belerakjuk a két leveskockát is. Fűszerezzük az ételt a chilivel, curryvel, gyömbérrel és sóval. Hagyjuk rottyanni egyet-kettőt az egészet együtt. Már kész is van.

Szerintem már tudjátok, hogy én nem szoktam köretet enni a húshoz. Aki enélkül nem tudja elképzelni az ebédet vagy vacsorát, az készítsen barna rizst hozzá.


All rights reserved (c) 2014

Igen, bevallom, elfáradtam.. jöhet a megérdemelt pihenke. :)
De előtte még egy kanállal eszem ebből a finomságból. :)


All rights reserved (c) 2014

-KcZ-

2014. március 31., hétfő

DIÉTA - MEDVEHAGYMA KRÉMLEVES PIRÍTOTT DIÓVAL


Már régen szemeztem a medvehagymával, de mivel még soha nem dolgoztam vele, kicsit be voltam parázva, hogy vajon mit hozok én ebből össze. 

Ma szabin voltam, és az ügyeim elintézése után elmentem edzeni, majd a nyárra készülve szoliba is. Bár tudom, hogy a hófehér bőröm barna soha nem lesz, azért a három pöttynyi szeplőért is érdemesnek tartottam befeküdni a gépbe. Az aktív napomhoz valahogy nem illett volna a nehéz pogácsa, így a medvehagymából krémlevest készítettem. Hogy még egy kis csavart tegyek az ízekbe, pirítottam hozzá diót. 

Hozzávalók:

1 csokor medvehagyma
3 kanál liszt
20 gr vaj
vegeta
2 leveskocka
1 kk szerecsendió
1-2 gerezd fokhagyma
200 ml főzőtejszín
bors

Elkészítés:

A vajból és lisztből rántást készítünk, majd hozzáadunk fél liter-liter vizet. Amíg elkezd forrni, a medvehagymát aprító gépben felaprítjuk, és hozzáadjuk a leveshez. Beletesszük a lébe a leveskockákat, a szerecsendiót, borsot, vegetát, az összezúzott fokhagymát. Hagyjuk rottyanni. Miután a tejszínt is beletettük, turmixolunk még egyet a levesen.

Diót apró darabokra vágunk, és serpenyőben megpirítunk. Megszórjuk vele a kész levest!

Forrón szürcsölve a legjobb! ;-)

-KcZ-


All rights reserved (c) 2014

2014. március 9., vasárnap

DIÉTA - ÉSZT LAZAC

Nem, nem fogok mindig a telefonommal fotózni, de eredetileg nem készültem megörökíteni az ebédet, így a fényképezőgépemet nem vittem magammal Viki barátnőmhöz. Ennek az egyszerű hal ebédnek azonban olyan finom lett az íze, hogy muszáj megosztanom veletek. 

A receptet az Észtországban élő - észt - párjától kapta Viki. A recept fele a hosszú út során elveszett.. vagy fogalmazzak inkább úgy, hogy egy férfi diktálta.. vagyis hát.. hümm.. a mennyiségek kimaradtak, illetve Vikire lett bízva, hogy az ízlésének megfelelően készítse el. Jó párost alkotnak Viki és Argo, mert a nüansznyi problémát a nő azért megoldotta és csodálatos ebédet készített a részlet információk alapján is.   

A szósz hozzávalói 2 főre:

mustár
majonéz
kapor
citrombors (igen.. van ilyen.. a legtöbb közértben is kapható a fűszeres polcon)
kevés só
vöröshagyma csíkokra vágva
+
lazac

Elkészítés:

A két 150 grammos lazac darabot sóval és kevés citromborssal bedörzsöljük, és a halat jénaiba helyezzük. Körülbelül 5 kanál mustárt 5 kanál majonézzel és ízlés szerint a többi hozzávalóval összekeverjük, majd hozzáadjuk a hagymát is. A szószt a halra öntjük és 200 fokon 20-30 percig sütjük.

Héjában sült krumplival, illetve salátával tálaljuk.

Remek kis étel! ;-)

-KcZ-


2014. január 25., szombat

MÁKOS CITROMTORTA - DIÉTA


All rights reserved (c) 2013

Már régen sütöttem, és mivel tegnap este új társaságba készültem, ezért készítettem gyorsan valami finomat, amit a házigazdának el is vihettem. A receptet nem én találtam ki, az interneten találtam. Azonnal beleszerettem. Íme:

Hozzávalók:

1 dl tej
1 tégely mascarpone
1 db citrom reszelt héja 
2 db citrom leve
1/2 csomag sütőpor
1 csipet szódabikarbóna
2 db tojás
150 gr xilit
100 gr vaj
250 gr teljes kiőrlésű rozsliszt
2 kanál darált mák
1 csipet só 


All rights reserved (c) 2013

Elkészítés:

A vajat össze kell keverni a cukorral, majd a tojásokkal. A mascarpone-val és tejjel krémesre keverjük. Ezután beletesszük a citrom héját és levét is. Ezután következik a sütőpor, a szódabikarbóna és a liszt. A végén keverd bele a mákot is. A torta formát margarinnal ki kell kenni, meg kell hinteni liszttel, majd finoman el kell simítani benne a masszát. Előmelegített sütőben 170-200 fokon fél órán át kell sütni. 

Ha a kész tésztát nem érzed elég citromosnak, készíts még külön citromkrémet is hozzá.

Jó étvágyat!

-KcZ-

2013. december 30., hétfő

DIÉTA - ZÖLDSÉGCURRY

A családomnál töltött karácsonyi napok olyan gyorsan elszaladtak, hogy észre sem vettem. Anya olyan kis diós-vaníliás kifliket készített, amiket ellenségnek kellett minősítsek, hogy távol tudjam magam tartani tőlük. Édesapám pedig a világ legjobb halászlevét, székelykáposztáját, marhapörköltjét, és savanyúságait készíti. Kitaláltam, hogy a remek ételeit átörökítem a jövőbe. Megkértem arra, hogy írjuk le a receptjeit. Többször rákérdezett, hogy minek ez most nekem, de nem mondhattam el neki, hogy szépen fokozatosan elkészítem és megajándékozom majd a saját szakácskönyvével. :-) 

(Kedves ismerős Olvasók! Ti se árulkodjatok plíz! ;-))

Szóval az egy hét alatt vidéken ízletesebbnél ízletesebb hazait ehettem.. Nem volt lelkiismeret furdalásom, mert ez az időszak erről is szól. Most viszont, hogy időközben hazatértem, ideje visszatérni a táplálkozás light verziójára, ami nem zárja ki azt, hogy ez az étel is finom legyen. Sőt!

A keleti ízeket nagyon szeretem, de mivel már belezavarodtam abba, hogy itt az év utolsó és első napján milyen húst lehet, és mit nem lehet enni, úgy döntöttem, azzal oldom meg a fejtörést okozó problémám, hogy nem készítek húsos ételt. :-) Így jutottam arra a döntésre, hogy zöldségcurry-t főzök. Valójában ezt az ételt bármilyen zöldséggel készítheted, tehetsz bele burgonyát, kihagyhatod a borsót, és a fűszereket is szájízed szerint adagolhatod. Ami viszont ne maradjon ki belőle, az a curry és a kurkuma. 

A curryt ajánlott is néha fogyasztani, mert megelőzi a cukorbetegség kialakulását, immunerősítő hatású, sőt egyes daganatos betegségek kialakulását is megakadályozza. A kurkumát is szokták rákgyógyszernek nevezni, jó az ízületi bántalmakra, csökkenti az infarktus kialakulását, koleszterincsökkentő hatása van.. és még annyi jó, hogy kisebb tanulmányt lehetne írni róla. 


All rights reserved (c) 2013

A zöldségcurry hozzávalói (4 személyre):

2 ek olívaolaj
3 közepes sárgarépa felkarikázva
1 fej vöröshagyma csíkokra vágva
fél piros pritamin paprika csíkokra vágva
2 gerezd fokhagyma apróra vágva
3 maroknyi brokkoli
2 maroknyi borsó
350 gr üveges csicseriborsó
fél paradicsom négy részre vágva
2 ek tejföl
2 dl tej
1 ek curry
fél ek kurkuma
fél ek tandoori fűszer
bors
só

Elkészítés:

A borsót, a karikákra vágott répát és a brokkolit megpároltam. Egy másik edényben az olívaolajon megpirítottam a hagymát és pritaminpaprikát, majd hozzáadtam a fűszereket, a fokhagymát. Erre rátettem a külön párolt zöldségeket és a csicseriborsót, majd felöntöttem a tejjel és hozzáadtam a tejfölt is. Miközben a zöldségek rotyogtak és fokozatosan sűrűsödtek a tejfölös tejben, folyamatosan kóstoltam, és feljavítottam az ízeket. Sóztam, borsoztam, adtam hozzá ismét curryt, tandoori keveréket, majd hagytam ismét rottyanni egyet. A tej és tejföl helyett használhatsz kókusztejet, illetve tejszínt is. Bevallom, én elfelejtettem a kókusztejet megvenni, így a hűtőben található dolgokkal kellett pótolnom. :-) 

A köretet én általában kihagyom, de a nem fogyókúrázóknak tálalj mellé barna rizst. :-)


All rights reserved (c) 2013

Jó étvágyat! :-)

-KcZ-